ladnie ladnie

ładnie MC WL nie ma tragedii ale przysiad słabo trochę ważne ze do przodu wszystko idzie

Pompki na książkach: 10/12/9/9/15 Rozciąganie ekspandera na plecy: 10/12/9/9/17 Wyciskanie hantli na barki siedząc: 2s10 + 10/5/3/1 z obciążeniem 10kg/ręka Wyciskanie hantli na biceps: 3s10 z obciążeniem 10kg/ręka Pompki francuskie: 15/20/25 Brzuch: ABS II - poziom I Nogi: Przysiady 2s10 z obciążeniem 20kg Wykroki 1s20 z obciążeniem 20kg Wspięcia [...]

Plecy: - Martwy ciąg rozgrzewka (kg/pow): 30/10, 30/10 - Martwy ciąg (kg/pow): 45/10, 50/8, 55/6, 55/6 - Ściąganie wyciągu górnego szerokim chwytem (kg/pow): 30/12, 35/10, 35/10, 35/10 - Wiosłowanie sztangą (kg/pow): 30/10/, 40/10, 45/8, 45/8, 45/8 - Szrugsy (kg/pow): 40/10, 45/8, 50/6, 50/6 Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku [...]

Średnia waga za ostatnie 7 dni: 81,514 Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko - rozgrzewka (kg/pow): 20/10, 20/10 - Wyciskanie sztangi płasko (kg/pow): 40/10, 45/8, 50/6, 50/6 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (kg/pow): 10/10, 10/10, 10/10, 10/10 - Rozpiętki na ławce skośnej (kg/pow): 8/12, 8/12, 9/10, 9/10 Triceps: - ściąganie sznura z [...]

Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach - rozgrzewka (kg/pow): 30/8, 40/8, 50/8, 60/8, 70/6, 80/6, 90/6 - Przysiady na suwnicy 45st, wózek 40kg (kg/pow): 100/8, 115/8, 130/8, 140/8. - Prostowanie nóg w siadzie na maszynie (kg/pow): 32/10, 48/10, 40/6/6/2 - pierwsze sześć płynnie i powoli, kolejne jak najszybciej i na koniec dwa jak najwolniej. - [...]

Wczoraj było samo aiki, a dziś tylko siłownia. Klata i tricepsy. Ładnie poszło i w końcu widzę postępy. Trening stosunkowo lekki, ale i tak po zakończeniu czułem ogień w klacie. Seria zasadnicza WL 3x8x55kg co tylko wróży ładne wyniki na koniec roku. Jutro nogi, brzuch i bice. Plecy przed świętami odpuszczam. Po świętach mała reorganizacja czasu [...]

Dziś sprawdzałem jaki mam maks w MC... poszło ładnie 135kg. Zatem jest dobrze. Reszta treningu szybka i raczej z górki. Jutro siady i kilka dni przerwy. 8 stycznia w dojo na ul. Karolkowej staż z Pascalem Durchon (5 dan). Szczegóły: http://www.aikido.org.pl/stages_list.php?stage_id=707

Rozpoczynamy przygotowania do sezonu letniego. W praktyce do tego by syn nie musiał się wstydzić ojca już od pierwszych swoich dni. Plan na cztery dni: - szkoła rodzenia :-% - Klata + triceps + złożenia - Plecy + bicepsy + aikido - Nogi - Barki + brzuch + szermierka - weekend wolny z dokładnością do staży aiki Dokładne rozpiski na dniach. [...]

przysiad ładnie chociaż mogłoby być ciut głębiej, ale ta 70tka to jeszcze ładniejsza :-) i to po tylu seriach wcześniej - jest moc :-)) Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2020-02-03 22:10:41

Prawda, że ładnie? Z resztą z drugiej strony wiszą rowery na wieszakach, więc jeden mały drążek jakoś specjalnie nie zaburzy estetyki..

Też ładnie Kebul. Podejrzewam, że trochę mi zajmie dochodzenie do takiej gracji.. póki co mam wielkiego siniaka na ramieniu}:-(

Ja w takich przypadkach ładnie obkrawam i nosze Małżowi z tekstem „spróbuj - specjalnie Ci zostawiłam”.

Ładnie wyglada... Chociaż ja bym wolała drożdżówkę:)

No właśnie w niedzielę jest dzień wesołej miski.. ale tylko mnie rozdrażnia na resztę tygodnia. Pamiętam, że jeszcze dwa, trzy lata temu zrzucałam na 2000/2100ckal i ładnie schodziło, może za nisko te ckal. faktycznie}:-(

Pobiegane. 5 km. szybko, 5 km. wolno.. czyli trochę po mojemu, a trochę dla zasady ;-) W sumie wg. założeń wyszło. Pięknie sobie wszystko w zegarku ustawiłam z rozgrzewką, tyle że po 5 szybkich 2 razy lap nacisnęłam.. i skończył się trening.. Ale przez pierwsze 5 zegarek ładnie pilnował tempa, albo ja w miarę równo biegłam, bo żadnych skoków i [...]

Nie widać żeby to było aż 6kg różnicy :-) Ładnie wyszła redukcja.

Pobiegałam. Już myślałam, że weekend przeleci na leniu, bo @ i ogólnie samopoczucie takie sobie, ale po południu poczułam trochę mocy.. i pobiegłam na bieżnię. Kiedy nie mam ochoty na dłuższe bieganie, to odcinki zawsze się sprawdzają.. Szybko-wolno-szybko-wolno i nie wiadomo kiedy nazbiera się 5 km. Paszteciki warzywno- mięsne w bonusie, bo mi [...]

Brawo!!! Jak ładnie. Tsu - przy syrence są różne wersje, ale rotacja tego kolca biodrowego od podniesionej nogi powinna byc bardziej w dół, biodro nie ma być otwarte. Co do klatki piersiowej to są różne wariacje - z klatką do przodu i z klatką do boku. Wielbłądzik ja ta lala - spróbuj pełnego:) https://www.youtube.com/watch?v=a-O05xg8QUQ Zmieniony [...]

Ładnie Ci się waga trzyma - mi 61 czasami pokazuje, ale niechętnie wchodzę:)

Ładnie to bieganie wygląda. A to juz od nowego trenera, czy samopas?